Hai problemi a dormire? Potrebbe essere colpa dello stress. Le situazioni particolarmente stressanti sono infatti una delle cause principali di disturbi del sonno. In questo articolo ti spieghiamo che correlazione c'è tra questi due fattori e quali sono i rimedi naturali che possono aiutarti a riposare meglio.

 

INDICE DEI CONTENUTI:

Lo stress non ti fa dormire? Ecco perché.
Rimedi utili per stress e disturbi del sonno
8 Consigli per dormire bene
Come migliorare il tuo riposo, con gli integratori

Lo stress non ti fa dormire? Ecco perché.

È difficile dare una definizione univoca di stress: c'è quello fisico e quello mentale, quello acuto e quello cronico. E anche i disturbi ad esso associati cambiano, da persona a persona.

Essere in grado di riconoscere quelli più comuni è importante, perché può aiutarti a gestirli. E tra questi c'è sicuramente anche la difficoltà nell'addormentamento.

Se ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci più a riprendere sonno. Oppure se fai proprio fatica ad addormentarti, e ti giri e rigiri nel letto per un tempo che sembra interminabile. Forse stai vivendo una situazione stressante che si va a ripercuotere sul tuo bioritmo.

Agitazione, ansia, stati di irrequietezza contribuiscono ad amplificare il problema e non ti fanno trovare pace, quando invece sarebbe il momento di lasciarsi andare al riposo. E quando i ritmi biologici sono alterati, a risentirne è tutto il corpo.

La produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, da parte delle ghiandole surrenali, in queste situazioni particolarmente stressanti risulta compromessa causando effetti negativi a livello di sistema immunitario, sistema cardiovascolare, sistema endocrino e sistema nervoso centrale. E ciò si traduce in un'alterazione dei meccanismi dell'addormentamento, portando a disturbi del sonno che alla lunga possono rivelarsi molto pesanti.

Non riuscire a dormire, o non dormire bene, ha effetti sull'equilibrio psico-fisico della persona e predispone all'insorgenza di patologie, sia organiche che psichiche. È quindi importante prendersi cura anche di questo aspetto.

Rimedi utili per stress e disturbi del sonno

In generale, chi soffre di disturbi del sonno causati da stress dovrebbe cercare di risolvere il problema all’origine. Individuare la causa dello stress è fondamentale, per mitigare o eliminare i disturbi ad esso associati.

Esistono diverse strategie per ridurre lo stress. Vediamone alcune.

Se lo stress è causato da una situazione di breve durata, un episodio a sé o una condizione passeggera, potrebbe essere sufficiente praticare alcune tecniche di rilassamento. Alcuni studi hanno valutato l’efficacia dello yoga nel tenere sotto controllo lo stress. I risultati sono stati soddisfacenti, anche se sono fondamentali ulteriori conferme e valutazioni.

Se, invece, si tratta di stress cronico, dovuto a situazioni problematiche che durano da tempo, e/o si sono manifestati disturbi potenzialmente pericolosi per la salute, la psicoterapia (e in alcuni casi, gli psicofarmaci) possono essere di aiuto.

Una condizione di stress lieve o di breve durata può essere affrontata anche con dei rimedi naturali, quali integratori alimentari specifici con sostanze utili per ritrovare il benessere generale.

8 Consigli per dormire bene

Oltre a gestire lo stress, per favorire l’addormentamento si possono seguire alcuni accorgimenti:

  1. Evitare di assumere caffeina nella seconda parte della giornata
  2. Evitare l’utilizzo di schermi luminosi prima di coricarsi
  3. Praticare una respirazione profonda per aiutare il rilassamento
  4. Evitare cibi difficili da digerire, per cena
  5. Svolgere attività rilassanti come leggere un libro o ascoltare della musica, prima di coricarsi
  6. Andare a dormire se possibile sempre alla stessa ora
  7. Rendere la stanza in cui si va a dormire calda e accogliente, meglio se al buio e silenziosa
  8. Bere una tisana o un infuso rilassante, prima di dormire

Come migliorare il tuo riposo, con gli integratori

Lo stress, assieme ai ritmi di vita frenetici, alle tensioni e a un'alimentazione sregolata, spesso possono causare disturbi del sonno. Per aiutarti a ritrovare la serenità e a mantenere il benessere mentale, favorendo un umore positivo, Salus propone una serie di integratori e tisane a base di erbe e piante officinali quali:

  • Melissa
  • Passiflora
  • Valeriana
  • Camomilla
  • Fiori di Bach
  • Tiglio
  • Verbena

Chiedili al tuo farmacista.

 


Bibliografia

  • ISS: Istituto Superiore di Sanità
  • Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017 Jul
  • 21;16:1057-1072. doi: 10.17179/excli2017-480. PMID: 28900385; PMCID: PMC5579396.
  • Li AW, Goldsmith CA. The effects of yoga on anxiety and stress. Altern Med Rev. 2012 Mar;17(1):21-35. PMID: 22502620.