Estate e Sport: Come Allenarsi in Sicurezza e Integrare le Energie

In Sintesi:

Practicare sport in estate richiede accorgimenti specifici per evitare disidratazione, crampi e colpi di calore. Durante l'attività fisica estiva:

1. Idratazione: Aumentare l'apporto idrico e reintegrare i minerali persi con il sudore (Magnesio e Potassio).
2. Orari: Prediligere le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio (evitando la fascia 11:00-17:00).
3. Alimentazione & Integrazione: Consumare cibi ricchi di antiossidanti e integrare micronutrienti ad elevata biodisponibilità a base di estratti vegetali per sostenere il recupero muscolare.

Cosa succede al corpo quando ci si allena con il caldo?

Durante la bella stagione e le vacanze, aumenta la voglia di fare movimento all'aria aperta (running, beach volley, trekking, ciclismo). Tuttavia, il combinato disposto di temperature elevate e umidità mette a dura prova la termoregolazione corporea:

• Sudorazione e perdita di elettroliti: Il corpo espelle acqua per raffreddarsi, e con essa Sali Minerali essenziali come Magnesio, Potassio e Sodio.
• Affaticamento cardiovascolare: Per disperdere il calore, il sangue affluisce maggiormente ai vasi cutanei, facendoci percepire una frequenza cardiaca più alta anche a ritmi moderati.
• Crampi e stanchezza muscolare: La carenza di Magnesio e Potassio altera la contrazione muscolare, favorendo l'insorgenza prematura di crampi e spossatezza.

Sappiamo tutti che le vacanze sono i giorni migliori per dedicarci a ciò che ci piace e che durante l'anno non riusciamo a fare: rimanere in piedi fino a tardi, concederci qualche pisolino pomeridiano, trovarsi in famiglia e con gli amici, abbandonarsi a grigliate e a qualche gelato in più. Naturalmente tutto questo alla fine della vacanza si tradurrà in qualche chiletto in più. Come fare per evitarlo?

In estate, e in particolare in vacanza, si può praticare quello sport e quella attività fisica che il resto dell'anno non abbiamo spesso il tempo di praticare. Se dedichiamo un po' delle nostre giornate estive a questa attività, andremo a prevenire quei fastidiosi chili di troppo.

Qualche idea?

A PIEDI:  camminare per 30 minuti al giorno, ad un buon ritmo, (non vale la passeggiata da shopping tra le vetrine dei negozi!), può aiutare a mantenere il proprio peso e contribuisce alla salute del proprio cuore, migliora la ritenzione idrica e tonifica braccia, gambe e glutei.

Cosa c’è di meglio di una bella passeggiata lungo la spiaggia o sui sentieri di montagna?

RUNNING: Sei abituato a correre regolarmente? Perché non praticare un po' di corsa anche in vacanza? Fermarsi qualche mese per riprendere a settembre non va bene, il corpo avrà perso tono ed energia. È sufficiente proseguire anche in estate a un ritmo più lieve per mantenersi allenati. Se invece hai deciso di iniziare a praticare il running proprio in vacanza, inizia molto lentamente, impara a respirare correttamente e soprattutto scegli calzature e abbigliamento adeguato. Non dimenticare di idratarti bevendo molta acqua.

SPORT DI SQUADRA: in molti luoghi di villeggiatura, ci sono campi da tennis o, in spiaggia, da beach volley: sono sport adatti a tutte le età, di sicuro divertimento, aiutano a migliorare il lavoro di squadra e a risvegliare la mente.

Oppure, più semplicemente, perché non darsi ai tipici “racchettoni”? Uno sport decisamente poco costoso e può essere praticato ovunque all'aperto, meglio se sul bagnasciuga SPORT ACQUATICI: I re dell'estate! il classico surf e windsurf, il più recenti kite surf sono l'ideale per migliorare le capacità motorie e l'equilibrio, così come bruciare un sacco di calorie. 

E poi naturalmente il nuoto: un toccasana per la salute e la forma fisica!

Cos'altro aggiungere? Non ci sono più scuse per arrivare preparati a settembre godendo appieno di questa estate, quindi...buono sport a tutti!

Vademecum per lo sportivo estivo: 4 regole d'oro

Sali Minerali e Tonici Naturali: Quali scegliere per lo sport estivo?

Quando la semplice alimentazione non basta a coprire le perdite dovute a sudorazione abbondante, è utile supportare l'organismo con soluzioni naturali specifiche:

1. Magnesio e Potassio: Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e riduce la stanchezza, mentre il potassio supporta la normale funzione muscolare e la pressione sanguigna.
2. Tonici Vegetali e Vitamine B: Complesso di vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12) ed estratti vegetali per favorire il metabolismo energetico senza appesantire la digestione.
3. Antiossidanti Naturali: Frutti rossi, melograno o barbabietola aiutano a contrastare lo stress ossidativo indotto dallo sforzo e dai raggi UV.

Il Consiglio Salus per l'Estate:

Per mantenere alti i livelli energetici durante gli allenamenti estivi, Salus propone formulazioni liquide a base di estratti di piante e succhi di frutta (come Epresat o la linea di minerali liquidi). La forma liquida garantisce un assorbimento rapido e un'ottima tollerabilità gastrica, ideale anche sotto il caldo estivo.

Domande Frequenti su Sport in Estate (FAQ)

Come capire se si è disidratati durante l'allenamento?

I primi segnali di disidratazione sono bocca secca, sensazione di vertigine o testa vuota, urine di colore scuro e un calo improvviso della prestazione fisica.

Ha senso integrare il ferro anche in estate?

Sì, la sudorazione profusa e l'emolisi da impatto (tipica della corsa estiva su terreni duri) comportano una perdita di ferro che va monitorata, specialmente negli atleti di resistenza e nelle donne.

Cosa fare in caso di crampi muscolari improvvisi?

Fermare l'attività, effettuare uno stretching dolce della muscolatura coinvolta, rinfrescare la zona e reintegrare subito liquidi con sali minerali (in particolare Magnesio).

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