In Sintesi / Perché ci si Sente Stanche in Gravidanza?

La spossatezza in gravidanza è una risposta fisiologica del corpo femminile all'intenso lavoro metabolico richiesto dallo sviluppo del feto:

1. Fattori Ormonali e Circolatori: Il picco di progesterone esercita un effetto sedativo sul sistema nervoso e dilata i vasi sanguigni (ipotensione), mentre il volume ematico aumenta fino al 40-50%.
2. Aumento del Fabbisogno di Ferro: Per formare l'emoglobina materna e la placenta, il fabbisogno di Ferro raddoppia (fino a 27 mg/die), esponendo la donna al rischio di anemia sideropenica.
3. Rimedi Sicuri: Riposo mirato, idratazione, alimentazione ricca di folati e un'integrazione delicata e altamente assimilabile di Ferro organico, Vitamina C e Vitamine B (come Floradix Salus).

Stanchezza e debolezza in gravidanza: cosa fare per ritrovare le energie

Le Cause della Stanchezza nei Tre Trimestri di Gravidanza

Il senso di debolezza varia notevolmente a seconda della fase della gestione:

Il Ruolo Chiave del Ferro e delle Vitamine B nell'Astenia Gestazionale

Durante i 9 mesi, la quantità di sangue nel corpo della donna aumenta drasticamente per nutrire il feto. La componente liquida (plasma) cresce più velocemente rispetto ai globuli rossi, provocando la cosiddetta anemia fisiologica della gravidanza.

Perché il Ferro è Indispensabile?

• Trasporto di Ossigeno: Il ferro è il costituente dell'emoglobina; se scarseggia, i tessuti materni e i muscoli ricevono meno ossigeno, causando spossatezza, pallore e tachicardia compensatoria.
• Sviluppo Placentare: Supporta la crescita dei vasi sanguigni della placenta e lo sviluppo cerebrale del bambino.

Perché Associare le Vitamine del Gruppo B e la Vitamina C?

• Vitamina B12 e Acido Folico (B9): Essenziali per la maturazione dei globuli rossi e per prevenire difetti del tubo neurale.
• Vitamina C: Moltiplica l'assorbimento del Ferro a livello intestinale.

Stanchezza e debolezza in gravidanza: cosa fare?

La sensazione di stanchezza che si prova durante i mesi della gravidanza è una condizione molto comune e del tutto normale. È dovuta a diversi fattori, tra cui l'aumento della produzione di progesterone nel corpo, che può causare stanchezza e sonnolenza, e l'incremento di peso, che richiede più energia per muoversi e svolgere le attività quotidiane. Inoltre, anche lo sforzo extra richiesto al corpo per supportare lo sviluppo del feto può causare spossatezza e un senso di affaticamento. Vediamo come affrontare i nove mesi della gestazione facendo il pieno di energie.

INDICE:

• Sei incinta e sei sempre stanca? Ecco perché.
• Come combattere la stanchezza nel primo trimestre di gravidanza
• Spossatezza e debolezza nel secondo e terzo trimestre
• Quali integratori si possono prendere in gravidanza?

Sei incinta e sei sempre stanca? Ecco perché.

La gravidanza è un periodo molto particolare nella vita di una donna e, nonostante sia un momento di gioia, è spesso accompagnato da situazioni più o meno fastidiose.

A seconda del periodo di gravidanza si possono manifestare dei disturbi ad essa associati. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del medico di fiducia e il suo supporto su come alleviarli.

Verso la sesta settimana di gravidanza compaiono sintomi simili alla sindrome premestruale (PMS), per l'intensa funzione ormonale di questo periodo. L'aumento dei livelli di progesterone può portare sonnolenza, spossatezza e un senso di stanchezza accentuato, del tutto normale vista l'intensa attività che si sta svolgendo all'interno del corpo.

Inoltre durante il primo trimestre è frequente la nausea, talvolta associata a vomito. Di solito, seppur molto fastidiosi, tali disturbi non sono collegati a eventi avversi e si risolvono spontaneamente entro le 16-20 settimane di gestazione.

Altri sintomi che possono manifestarsi includono:

• bruciore allo stomaco;
• stitichezza;
• emorroidi;
• vene varicose.

Durante i mesi della gestazione può anche verificarsi un aumento nelle perdite vaginali: si tratta di un cambiamento fisiologico della gravidanza che deve essere approfondito solo se le perdite sono associate a prurito, dolore e/o cattivo odore.

Inoltre il graduale aumento di peso durante la gravidanza provoca un cambiamento nella postura della gestante che è indotta ad arcuare la parte inferiore della schiena: questo può provocare dolori, soprattutto in zona lombare e sacrale. Nella parte finale della gravidanza l'aumento del peso corporeo causa un maggiore affaticamento e potrebbero comparire gonfiori alle caviglie dovuti a ritenzione idrica.

Molte donne incinte si sentono quindi stanche e affaticate e ciò può essere dovuto anche alla bassa pressione sanguigna, all'aumento della produzione di sangue, alla dilatazione dei vasi sanguigni o alla carenza di ferro.

Anche se in gravidanza la capacità dell’organismo di assorbire ferro aumenta, spesso l’assunzione di alimenti che ne sono ricchi non basta, soprattutto nel caso di gravidanze ravvicinate. Sarà il medico a valutare se è necessario assumere degli integratori per sopperire alla carenza di ferro.

Astenia in gravidanza: ecco cosa devi sapere.

Come combattere la stanchezza nel primo trimestre di gravidanza

Nel primo trimestre, come abbiamo visto, gli sbalzi ormonali sono più accentuati e possono causare stanchezza e sbalzi d’umore.

Per mitigare questi fastidi prova a:

• Assumere più frutta secca (in particolare mandorle e noci), ricca in triptofano;
• Praticare yoga o attività dolci per aiutare il rilassamento;
• Passeggiare e stare all’aria aperta.

Spossatezza e debolezza nel secondo e terzo trimestre

Nel secondo trimestre i livelli ormonali tendono a stabilizzarsi, ma il peso aumenta. Questo, oltre a portare maggiori difficoltà di movimento e fastidi alla schiena, può aumentare il gonfiore e la ritenzione idrica.

Per questo si suggerisce anche in questa fase il movimento e l’assunzione di una giusta quantità d’acqua per favorire il benessere generale e mitigare i fastidi della ritenzione di liquidi.

Quali integratori si possono prendere in gravidanza?

In generale, la stanchezza in gravidanza può quindi essere affrontata con il riposo e con una corretta alimentazione, ricca di proteine e ferro.

Tuttavia è opportuno prestare attenzione ai cibi, ai farmaci e agli integratori nutrizionali che si assumono e fare riferimento a un professionista che sappia consigliare quando è opportuno integrare la normale dieta.

Per quanto riguarda gli integratori nutrizionali, si consigliano quelli a base di succhi vegetali che normalmente apportano vitamine e minerali, in grado di dare un supporto naturale alla donna incinta.

In particolar modo il ferro è molto importante, in quanto in grado di ridurre stanchezza e affaticamento. Durante la gravidanza possono esserci carenze di tale elemento quindi è importante effettuare periodiche analisi per controllarne i livelli.

Avere la ferritina bassa in gravidanza può essere rischioso, per la mamma e per il bambino.

Nel valutare quale integratore di ferro assumere, è comunque sempre il caso di considerare la qualità degli ingredienti piuttosto che soffermarsi sulla mera quantità. Dosi elevate di ferro possono portare ad irritazione intestinale, costipazione o altri disturbi. Per questo motivo è bene assumere integratori alimentari contenenti ferro sotto forma di gluconato ferroso che è una forma biodisponibile e che è quindi possibile inserire in quantitativi minori rispetto ad altre forme meno assimilabili.

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Bibliografia:

• ISS: istituto superiore di sanità
• CREA Centro di ricerca Alimenti e Nutrizione

Floradix Salus: L'Integratore di Ferro e Vitamine Adatto in Gravidanza

Per integrare il Ferro senza incorrere nei tipici disturbi digestivi (stipsi, nausea o pesantezza gastrica provocati dai sali di ferro tradizionali), Floradix Salus rappresenta una scelta storica e apprezzata:

5 Consigli Pratici per Ritrovare l'Energia Ogni Giorno

1. Pianifica Piccoli Riposi Diurni: Anche un riposo di 20-30 minuti a metà giornata aiuta a rigenerare le riserve cognitive e fisiche.
2. Cura l'Alimentazione in Chiave Anti-Anemica: Consuma carne magra, pesce, uova, legumi, verdure a foglia verde scuro e semi, abbinando sempre una spruzzata di succo di limone fresco (fonte di Vitamina C).
3. Mantieni un'Idratazione Costante: Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno per sostenere il volume plasmatico e prevenire i cali di pressione.
4. Fai Attività Fisica Dolce: Una passeggiata di 30 minuti all'aria aperta stimola la circolazione, migliora l'ossigenazione e favorisce il buon umore grazie alle endorfine.
5. Evita Tè e Caffè Vicino ai Pasti: I tannini contenuti in tè e caffè inibiscono l'assorbimento del ferro alimentare.

Domande Frequenti (FAQ) sulla Stanchezza in Gravidanza

• È normale avere molta sonnolenza nei primi mesi di gravidanza?
  Sì, è del tutto normale. Il progesterone agisce direttamente sui recettori cerebrali inducendo sonnolenza, mentre l'organismo impiega enormi energie per la formazione della placenta.
• Floradix Sciroppo richiede la prescrizione medica?
  Floradix è un integratore alimentare a libera vendita, privo di alcol, conservanti o coloranti sinteti. Tuttavia, durante la gravidanza è sempre raccomandato informare il proprio ginecologo o l'ostetrica prima dell'assunzione.